Taichi für Senioren

Seit 1981 übe ich Tai Chi Chuan.

Seit 1986 gebe ich schon TCC Unterricht und nach den 26 Jahren Unterrichtserfahrung es gibt ein Ergebnis, das genau wie viele andere Dokumente zeigt: fast 90% der Übenden hört schon nach ein paar Unterrichtstunden auf, die Restlichen nach 2-3 Jahren. Höchstens 2-5 bleiben weiter beim Training.

Taichi entfaltet seine Wirkung allerdings erst nach längerer Zeit der Übung, jeden Tag ein bisschen und auch nicht zu viel, um nicht einen sportlichen Charakter zu bekommen.

In dem Magazin „Clinics in Sports Medicine“《運動醫學臨床雜誌》 erschien im Januar 2008 ein Artikel über eine wissenschaftliche Untersuchung der Chinesischen Universität in Hong Kong, die den Zusammenhang zwischen Tai Chi Chuan-Übungen und der Gesundheit der Knochen untersucht. Tai Chi Chuan-Übungen vereinen stabile rhythmische Bewegung mit Konzentration, Balance, Wechseln des Körpergleichgewichts, Muskelentspannung und Atemregulierung.
Der Artikel beschreibt die Ergebnisse von Messungen der Mineralstoffdichte der Knochen, die bei verschiedenen Versuchsgruppen gleichaltriger Frauen nach der Menopause durchgeführt wurden. Interessant ist, dass in einer Versuchsgruppe mit Frauen, die kontinuierlich drei Jahre lang über drei Stunden in der Woche Tai Chi Chuan (TCC) geübt haben, eine um 7% erhöhte Mineralstoffdichten in Wirbelsäule und Hüftgelenkumgebung, also den am meisten belasteten Körperregionen, gemessen wurde. In einer anderen Versuchsgruppe mit Frauen, die durchschnittlich über 8,7 Jahre TCC geübt haben, ergaben Messungen mit einer um 10,1 bis 14,8 % höheren Mineralstoffdichte in Wirbelsäule und Hüftgelenkumgebung sogar noch bessere Ergebnisse. Zusätzlich konnte hier noch eine um 7 bis 8 % erhöhte Mineralstoffdichte im gesamten Körper gemessen werden, was das Osteoporose-Risiko um das anderthalbfache reduziert.
Daraus kann der Schluss gezogen werden, dass TCC-Übungen die Mineralstoffdichte im Körper erhöhen und das Osteoporose-Risiko verringern. Neben dieser Studie gibt es weitere Studien über das Ein-Bein-Stehen und andere Bewegungen der TCC-Form, die belegen, dass durch sie die Muskelkraft insbesondere in der unteren Körperhälfte gestärkt wird. Darüber hinaus wird auch die Wendigkeit von Kniegelenk und Ferse-Fuß-Gelenk verbessert und die Körperbewegung gerade älterer Menschen gefördert.
Tai Chi Chuan-Übungen können auf vielfältige Art und Weise das Risiko verringern, an Osteoporose zu erkranken. Um den Einstieg in TCC für Anfänger zu verringern und das Interesse daran zu erhöhen, vereinfachen manche Lehrer die Tai Chi-Form. Sie üben dann nur besonders wichtige Bewegungen, damit gerade ältere Leute sich die Bewegungsabläufe leichter einprägen und dann alleine üben können. In einer Umfrage unter älteren TCC-Schülern haben ca. 40% von ihnen in einem Fragebogen angegeben, dass sich ihre Lebensqualität durch die Ausübung von TCC verbessert hat.
Haben Sie schon überlegt, ob Tai Chi nicht auch das richtige für Sie oder Ihre Eltern sein könnte?
2008 年1月《運動醫學臨床雜誌》(Clinics in Sports Medicine)刊載了香港中文大學發表的一篇回顧性研究文章，對太極拳運動和骨骼健康有深入的分析。   太極拳強調穩定律動、注意力集中、平衡感、體重轉移、肌肉放鬆和呼吸調控。練習太極拳每週超過3小時、持續達3年的停經後婦女與同年齡的控制組相比，在承 受重力的脊椎、近端股骨和股骨大轉子的骨礦物質密度都增加達7％以上。  
另一個研究則發現，停經後婦女規則練習太極拳平均達8.7年，脊椎和近 端股骨的骨礦物質密度比控制組增加達10.1～14.8％。而骨礦物質密度增加7～8％，可以使骨折風險減少1.5倍，打太極拳增加了骨礦物質密度，也進 一步降低骨折的風險。   此外，也有文獻報告太極拳中單腳站立、彎曲身體等動作可以增強肌肉的力量，尤其是下肢的肌肉，也可以改善膝關節和踝關節的本體感覺，使老人動作更為靈活。
由此可知，打太極拳可以從多方面預防骨折的發生。   為了降低學習門檻、提高學習興趣，有人將整套太極拳簡化為少數幾個關鍵動作，更方便老人的記憶和練習。從問卷調查的反應來看，約有四成參加太極拳訓練班的老人感覺生活品質獲得改善。  
您是否也考慮鼓勵家中的老人家練習打太極拳呢？  

Deswegen biete ich einen Senioren-Kurs an:
Di Fr 15-16 pro Monat 30€

Möchten Sie an noch mehr Stunden teilnehmen?
Mi. Fr. 9:30-10:00, pro Monat 40€

Wu-Li Schule
Shi-Jong Chen
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